Mittwoch, 22. Juni 2011

Ernährung

Um schnell den Bauchspeck schmelzen zu lassen, ist eine Diät also zwingend erforderlich.

Es gibt ja schon einige Diäten aus denen man wählen kann.. 

Schlank im Schlaf

Was hilft denn jetzt wirklich? 

Ich fasse mal alles zusammen. 
Es liegt nicht an der Diät die wir auswählen. 
Es liegt an unserer Disziplin. 

Durch gesunden Menschenverstand wissen wir doch, dass wir nicht abnehmen werden wenn wir einen Riesenburgen mit 2 Kilo Pommes essen und dazu eine Coke trinken.. Und als Nachtisch noch ein Softeis mit Karamell und zwei Stunden später eine Schokolade für zwischendurch. 

Wichtig ist, dass wir ungesundes essen vermieden. 

Dadurch nehmen wir automatisch weniger Kalorien auf.

Um genau so viel Kalorien aufzunehmen wie mit einem Bürgermenü von einer bekannten Burgerkette, müssten wir einige Äpfel essen.. Und noch einen Salat dazu (damit meine ich nicht den in Mayo getränkten Kartoffelsalat). Und dann haben wir immer noch nicht alle Kalorien aufgenommen, sind aber auch länger satt. 

Wichtig ist also: 
- Durchhaltevermögen
- Disziplin
- Mitdenken 

Mit Mitdenken meine ich, dass wir bewusste Entscheidungen treffen sollen, was wir als Nahrung zu uns nehmen. Nur kurz. Das blendet aber unseren Hungertrieb kurz aus und in dem Moment müssen wir die Wahl treffen, die wir wollen. 


Beispiel: 

Stehe ich vor dem Süßigkeitenautomat und brauche unbedingt ein Snickers. 
Brauche ich den wirklich? 
Will ich den wirklich?
Ich geh später eh trainieren, aber geh ich nur um den Snickers wieder abzubauen und genau so bleiben wie ich bin, oder geh ich um abzunehmen und ein 6-Pack zu bekommen? 
Sind mir die 5 Minuten so wichtig? 

Dann kurz entfernen vom Automaten. 

Gaaaanz langsam.
Umdrehen! 

Und jetzt weg. 

Zwei Minuten später hat man den Snickers vergessen. 

Und nach dem Training bin ich froh, dass ich mich für den 6-Pack entschieden habe. 



Dienstag, 21. Juni 2011

Working out hard

Um also einen sichtbaren Waschbrettbauch zu bekommen braucht man zwei Sachen: 

1. Muskeln

2. so gut wie kein Fett

Zu 1. 
Verständlich. Die meisten Leute denken aber, dass man durch 500 Situps einen Waschbrettbauch bekommt. Dadurch, dass ich mein Unterarm 500 x hoch und runter bewege bekomme ich ja auch keinen fetten Bizeps. Irgendwann ist mir nur langweilig.. Aber mehr nicht. 
Also, durch Wiederholungen wachsen keine Muskeln, auch keine Bauchmuskeln. 
Sie wachsen durch einen Reiz, also durch anstrengendes und schweißtreibendes Gewichteheben.. 
z. B. folgende Übung:


Zu 2. 
Wenn ich meine Bauchmuskeln schön trainiert habe und sie da sind, irgendwo da drinnen, hinter dem Bauchspeck, dann nutzen sie mir nicht. Denn es läuft keiner rum, drückt seine Finger in meinem Bauchspeck rein und sagt; hey, du hast ja Bauchmuskeln, cool! 
Also, ich will, dass sie gesehen werden. Von weitem. 

Ich komme also nicht um die Diät herum. 

Nur ein bisschen weniger essen als man benötigt. 
Die Frage ist, wie viel ist das? 


Donnerstag, 16. Juni 2011

Vorbilder

Es ist einfacher, wenn man sich den eigenen Ziel auch bildlich vorstellen kann..

Daher habe ich mir ein paar Vorbilder gesucht

Auf der Fibo 2011 für AllStars auf der Bühne

Schriftstellerin für Fitnesszeitschriften und Miss Fitness 
Bewundernswert ist, dass Sie diesen Status nach der Geburt Ihrer Tochter erhalten hat!!! 

Recht im Anfang ihrer Fitnesskarriere

Also, Bilder ausdrucken, auf dem Kühlschrank aufhängen. Am Besten noch ein Spiegel dazuhängen.. dann seh ich deren Bauch und mein Bauch.. Wirkt Wunder. 



Nicht, dass Ihr denkt ich schreibe nur und mach nix, war diese ganze Woche im Training.. Nein, nicht 2 Stunden auf dem Stepper während ich telefoniere, sondern Muskelaufbau.

An alle Ladies: 


Muskelaufbau ist wichtig! 


Nein, ihr werdet nicht dick davon, seht selbst: 
Fett vs. Muskel



Ihr werdet fester, definierter und am aller Besten: Je mehr Muskel, desto höher der Tagesumsatz, d.h. euer Körper verbrennt von alleine mehr Kalorien nur um sich zu erhalten. 


Daher, ran an die Hanteln! 

Dienstag, 14. Juni 2011

Getting started

Es ist der 14. Juni 2011. 

Ich mache regelmäßig Sport. 
Versuche jede Woche 3 - 5 Mal ins Fitnessstudio zu gehen (schaffe es immer mehr oder weniger), Montags davon zum Zumbaunterricht. In meiner Freizeit bewege ich mich auch etwas, Mountainbiking, ab und zu mal Wakeboarden im Sommer, Snowboard fahren im Winter.. Also es ist definitiv nicht so, dass ich mich nicht bewege. 

Ich ernähre mich mehr oder weniger gesund. Wenn ich einkaufen gehe bemühe ich mich etwas Vitamine in den Einkaufswagen zu legen, Obst, Gemüse usw. 
Durch die Arbeit ist es sehr schwer eine regelmäßige und gesunde Ernährung zu führen. Ich sage nicht, dass es unmöglich ist, ich sage nur, dass es nicht einfach ist. Ich habe Nachts wenn ich nach dem Training nach Hause komme, nicht immer Lust für den nächsten Tag vorzukochen, daher gibts im Büro Fertigessen aus der Microwelle. Ist heutzutage auch nicht mal so schlimm, es gibt TK Gemüse und 1-Minuten Reis.. Ab und zu mal was Süßes.. 

Also, ich bin nicht dick, ich bin nicht dünn. Ich bin normal. 


Aber ich möchte etwas  ändern. 


Ich weiß nicht, wie und wo ich anfangen soll, daher fange ich mal an mir Ziele zu setzen, denn ohne Ziele weiß man nicht, wo die Reise hingeht. 

Ich möchte bis zum Sommer sichtbare Bauchmuskeln haben
und mit Stolz mein Bikini tragen

Hierfür muss ich meine Essgewohnheiten und Trainingsgewohnheiten verändern.

Zum Essen:
  • weniger Kohlenhydrate (denn wenn ich abnehmen möchte, muss der Körper auf die Reserven zurückgreifen
  • mehr Proteine (sodass die Muskeln sich auch aufbauen können) 
  • auf Süßigkeiten verzichten (denn man isst unbewusst viel zu viel davon)
  • mehr Wasser trinken (denn es gibt keinen besseren Fatburner)
Zum Training: 
  • Regelmäßig und nach Plan trainieren (lieber öfters und kurz als seltner und lang) 
  • Muskeln aufbauen - Gewichte (denn je mehr Muskeln, desto höher der Kalorienverbrauch im Ruhemodus) 
  • Fett weg durch HIIT (High Intensity Intervall Training) und Cardio Workout
Eigentlich ist ja schon fast Sommer, daher habe ich mir den 31. Juli als Ziel gesetzt und somit habe ich  





47 Tage